Болезни, которых можно избежать.
Ещё сто лет назад люди чаще всего умирали от инфекций: туберкулёза, тифа, оспы. Сегодня картина радикально изменилась. На первый план вышли хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) - болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, сахарный диабет.
Причина того, что ХНИЗ стали лидерами, конечно, в первую очередь, в нашем образе жизни: мы гораздо меньше двигаемся, потребляем много сахара, соли, трансжиров, живем в постоянном цейтноте, с недосыпом и информационной перегрузкой. Курение и алкоголь являются ключевыми «провокаторами» рака, болезней сердца и лёгких. Добавьте к этому, что многие ХНИЗ годами протекают бессимптомно, и получится весьма неутешительная картина: по данным ВОЗ, каждый второй человек старше 50 лет имеет хотя бы одно хроническое заболевание. Но хорошая новость заключается в том, что это все модифицируемые факторы риска, то есть мы можем предотвратить развитие хронических неинфекционных заболеваний с помощью профилактики.
Для этого достаточно:
- регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
- знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
- правильно питаться (ограничить потребление соли до 5 г/сутки, увеличить потребление фруктов и овощей до 400–500 гр. в день;
- не курить;
- отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
- быть физически активным (уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности).
Начните с малого - уже сегодня замените сладкую газировку на воду, добавьте 15 мин прогулки после обеда или ужина и запишитесь на диспансеризацию»
Ваше здоровье - это цепочка ежедневных решений. Выбирайте те, что продлевают жизнь!
- Замените один перекус. Вместо чипсов или печенья - яблоко, орехи или йогурт.
- Добавьте движение. Пройдите 2000 дополнительных шагов в день (например, выйдите из транспорта на остановку раньше).
- Выпейте воду. Начните утро со стакана воды и держите бутылку на рабочем столе.
- Купите тонометр и регулярно измеряйте артериальное давление.
- Запишитесь на диспансеризацию. Даже если «ничего не болит» - ранняя диагностика спасает жизни.
- Главное, не откладывайте до понедельника, начните это делать уже сегодня!
