Спорт — это не только соревнования, тренажёрные залы и марафоны. Это любое движение, которое заставляет сердце биться чаще, а мышцы — работать. Именно с этого стоит начинать путь к здоровью.
Почему движение так важно?
Физическая активность — один из ключевых факторов профилактики хронических заболеваний. Регулярные упражнения:
- укрепляют сердце и сосуды,
- снижают риск инфаркта, инсульта и диабета 2 типа,
- помогают контролировать вес,
- улучшают настроение и снижают тревожность,
- увеличивают продолжительность и качество жизни.
Исследования показывают: люди, ведущие активный образ жизни, болеют в 2–3 раза реже и чувствуют себя моложе своих лет.
Не нужно быть профессиональным бегуном или фитнес-экспертом, чтобы быть здоровым. Достаточно двигаться каждый день.
Минимум, рекомендованный ВОЗ:
- не менее 30 минут умеренной физической активности в день (быстрая ходьба, уборка, садовые работы, подъём по лестнице),
- 5 и более дней в неделю.
Как начать?
- выберите то, что нравится: прогулки, танцы, плавание, велосипед, йога,
- начните с малого: 10-15 минут в день – это уже шаг вперёд,
- включите движение в рутину: ходите пешком, делайте зарядку по утрам, используйте обеденный перерыв для прогулки,
- занимайтесь с семьёй или друзьями - так веселее и проще не сдаваться.
Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!
