Неделю с 23 по 29 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей ответственного отношения к сердцу, приуроченной к Всемирному Дню сердца 29 сентября.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт) – причина смерти № 1 в мире. 1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 10 миллионов россиян страдают ИБС.
Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.
Быть физически активными
Сердце – это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.
Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.
Знать свои цифры здоровья
Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет.
Артериальное давление – тихий убийца. Повышенное артериальное давление – это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.
Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.
Контролировать вес
Лишний вес – еще один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Контроль веса – это здоровое питание и физические упражнения.
Выбрать здоровое питание
Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).
Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.
Избегать стрессовые ситуации
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.
Отказаться от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:
- способствует развитию атеросклеротических бляшек;
- приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий;
- приводит к повышенному риску тромбоза;
- вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения.
Сократить или отказаться от употребления алкоголя
Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
Своевременно обращаться за медицинской помощью
Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время – часы, дни или даже недели. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.
Частые признаки инфаркта:
- боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки;
- боль или дискомфорт в верхней части тела – в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка;
- одышка или затрудненное дыхание;
- тошнота, рвота, боль в животе, изжога;
- головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость;
- холодный пот.
Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.
